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coolwater | 3rd Sep 2009 | 一般 | (101 Reads)
老年人養生保健操
中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛鍊,效果也不錯。
  一、起床活動

  早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下體部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  二、頭部活動


  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  三、擴胸活動

  站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

  四、交叉擺掌


  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回複成交叉,時間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
 六、弓步擴胸法


  一只腳在前,一只腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

  七、放鬆及整理並結束

  方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。次時代生活

coolwater | 3rd Sep 2009 | 一般 | (49 Reads)

頸部保健功
 頸保健功適用於各型頸椎病患者。可於每天睡醒後在床上進行,對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。
頸部保健功

  (1)干洗臉(仰臥)︰  擦正面10次。  擦側面10次。  擦耳後10次。

  (2)前頸功(仰臥頭側向對側)︰  擦前頸,左右各10次。  拿肩井穴,左右各10次。

  (3)後頸功(側功)︰  擦後頸10次。  拿後頸(上下移動抓拿10~20次)。  點穴︰風池、天枝、天鼎,各重複3次,用拇指在穴位上按摩、點壓,至有輕度酸痛即可)。

  (4)側臥抬頭︰  用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處,將頭抬起離枕。  頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按),左右各做5次。

  (5)仰頭搖正(側臥)︰  左手托枕部,右手反掌托下頓,頭向右例轉上仰位。  頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按)。左右各做5次。

  (6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸)︰  平臥時全身放鬆,深吸氣。  抬頭時,按胸呼氣。共呼吸10次。

  (7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)︰  兩手重迭保護頸部,兩肘平置枕(或床)上。  以臀部及枕部為支點,將頸、胸、腰部拾起,作挺胸動作(離床即可,不必過高),動作宜慢.做29~30次。注意挺胸時深吸氣,平臥時呼氣。

  (8)仰臥沖拳(仰臥)︰左右交替、慢而有力,柔中有剛,衝擊如推重物,肩要離床。左右各10~20次。

  (9)仰臥定腿︰足跟在離床20cm處定位,至疲勞時放下。呼吸幾次再做,共3次。次時代生活

  (10)仰臥起坐︰  由臥位用腹力坐起。  叉腰左右轉動上體3次。  松肩,即兩肩慢慢始高,用力放鬆,重複3~5次。

coolwater | 2nd Sep 2009 | 一般 | (12 Reads)
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