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coolwater | 3rd Sep 2009 | 一般 | (49 Reads)

頸部保健功
 頸保健功適用於各型頸椎病患者。可於每天睡醒後在床上進行,對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。
頸部保健功

  (1)干洗臉(仰臥)︰  擦正面10次。  擦側面10次。  擦耳後10次。

  (2)前頸功(仰臥頭側向對側)︰  擦前頸,左右各10次。  拿肩井穴,左右各10次。

  (3)後頸功(側功)︰  擦後頸10次。  拿後頸(上下移動抓拿10~20次)。  點穴︰風池、天枝、天鼎,各重複3次,用拇指在穴位上按摩、點壓,至有輕度酸痛即可)。

  (4)側臥抬頭︰  用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處,將頭抬起離枕。  頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按),左右各做5次。

  (5)仰頭搖正(側臥)︰  左手托枕部,右手反掌托下頓,頭向右例轉上仰位。  頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按)。左右各做5次。

  (6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸)︰  平臥時全身放鬆,深吸氣。  抬頭時,按胸呼氣。共呼吸10次。

  (7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)︰  兩手重迭保護頸部,兩肘平置枕(或床)上。  以臀部及枕部為支點,將頸、胸、腰部拾起,作挺胸動作(離床即可,不必過高),動作宜慢.做29~30次。注意挺胸時深吸氣,平臥時呼氣。

  (8)仰臥沖拳(仰臥)︰左右交替、慢而有力,柔中有剛,衝擊如推重物,肩要離床。左右各10~20次。

  (9)仰臥定腿︰足跟在離床20cm處定位,至疲勞時放下。呼吸幾次再做,共3次。次時代生活

  (10)仰臥起坐︰  由臥位用腹力坐起。  叉腰左右轉動上體3次。  松肩,即兩肩慢慢始高,用力放鬆,重複3~5次。