http://coolwaterhk.mysinablog.com Thu, 03 Sep 2009 11:29:25 +0800 mysinablog-2.0 http://mysinablog.com/imgs/blog_logo_feed.png http://coolwaterhk.mysinablog.com 中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛鍊，效果也不錯。
　　一、起床活動

　　早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下體部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動


　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌


　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回複成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
　六、弓步擴胸法


　　一只腳在前，一只腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　七、放鬆及整理並結束

　　方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。次時代生活 ]]> http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1914816 http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1914816 http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1914816 Thu, 03 Sep 2009 11:29:25 +0800 頸部保健功
　頸保健功適用於各型頸椎病患者。可於每天睡醒後在床上進行，對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。
頸部保健功

　　（1）干洗臉(仰臥)︰  擦正面10次。  擦側面10次。  擦耳後10次。

　　（2）前頸功(仰臥頭側向對側)︰  擦前頸，左右各10次。  拿肩井穴，左右各10次。

　　（3）後頸功(側功)︰  擦後頸10次。  拿後頸(上下移動抓拿10～20次)。  點穴︰風池、天枝、天鼎，各重複3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度酸痛即可)。

　　（4）側臥抬頭︰  用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處，將頭抬起離枕。  頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。

　　（5）仰頭搖正(側臥)︰  左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉上仰位。  頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。

　　（6）按胸抬頭(仰臥、深呼吸)︰  平臥時全身放鬆，深吸氣。  抬頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。

　　（7）仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)︰  兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或床)上。  以臀部及枕部為支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢.做29～30次。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣。

　　（8）仰臥沖拳(仰臥)︰左右交替、慢而有力，柔中有剛，衝擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。

　　（9）仰臥定腿︰足跟在離床20cm處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。次時代生活

　　（10）仰臥起坐︰  由臥位用腹力坐起。  叉腰左右轉動上體3次。  松肩，即兩肩慢慢始高，用力放鬆，重複3～5次。]]> http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1914809 http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1914809 http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1914809 Thu, 03 Sep 2009 11:23:11 +0800 http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1913821 http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1913821 http://coolwaterhk.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1913821 Wed, 02 Sep 2009 18:34:01 +0800